Dia do Fisioterapeuta

Macau Almeida

No dia 13 de Outubro foi comemorado o Dia do Fisioterapeuta. Esse profissional cuja dedicação, doação e forma como exerce o seu mister emociona a todos. Mãos que curam. Que reabilitam. Que devolvem os movimentos e limitações verdadeiramente de quem, necessitando, se entrega aos seus cuidados. O Fisioterapeuta é, sobretudo, um Ser Humano fantástico, haja vista os cuidados, carinhos, palavras e afetos que dispensam a todo instante aos seus pacientes. Daí essa relação (paciente x profissional) quase sempre extrapolar o campo do tratamento especificamente e transformar-se em verdadeira união com laços firmes de amizades duradouras, sinceras e recíprocas. Hoje o que notamos é uma crescente valorização dessa profissão, sendo uma das principais hoje postas no mercado e das mais procuradas pelo estudante. Muito ainda se tem para conquistar, indubitavelmente, mas o caminho escolhido pela classe é o correto. Uma trajetória de muito estudo, doação e conscientização de que é a união que gerará a transformação que tanto se busca. Nós da Physio Serv – Pituba sentimo-nos muito orgulhosos de abrigar como colaboradores profissionais da Fisioterapia de primeira linha. E é justamente a competência desses brilhantes fisioterapeutas que fazem a nossa história. Parabéns!

Physio News 03

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A Importância da Respiração na Execução dos Exercícios de Pilates

Foto: Internet



No Método Pilates a respiração é essencial, de fato é um de seus princípios chave já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros (outro conceito fundamental no Método Pilates) e ajuda a relaxar a musculatura e estar ciente das tensões acumuladas por todo o corpo.

A respiração é parte integral de cada exercício de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a direção da energia para a zona que se está trabalhando. Também, uma técnica de respiração adequada aplicada durante os exercícios de Pilates ajuda o relaxamento muscular, evitando qualquer estresse desnecessário. Por isso cada sessão de Pilates começa com alguns minutos de sensibilização na respiração para poder tomar consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura.

O Método Pilates enfatiza a importância de manter a corrente sanguínea estabilizada. Por isso, para que a forma de respirar esteja correta, considere que a expiração deve ser forte, seguida de inspiração profunda, permitindo preencher os pulmões de ar. Quando os pulmões inalam o oxigênio eles permitem a oxigenação de cada célula através da corrente sanguínea.

Durante a execução dos exercícios de Pilates, o método utiliza uma técnica de respiração especifica que permite não somente liberar o corpo de toda a tensão desnecessária (em particular no pescoço, ombros e costas), também fazendo com que os abdominais transversos sejam trabalhados na inspiração e na expiração.

O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. Com a finalidade, o método Pilates utiliza a respiração torácica ou respiração diafragmática intercostal.

O objetivo deste tipo de respiração é utilizar os músculos do tórax e das costas para ampliar a caixa torácica lateralmente permitindo assim que os pulmões se expandam, mas, sem a necessidade da expansão do abdômen. Ao expandir o abdômen durante a respiração os músculos abdominais se alongam deixando de sustentar a parte baixa das costas deixando-a desprotegida. Por isso o método Pilates enfatiza uma respiração que evite a expansão abdominal.

No Pilates, durante a respiração, é executada a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. Durante a inalação as costelas se abrem fazendo força para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral é esticada, preenchendo os pulmões de oxigênio. Ao inspirar é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para não utilizar os músculos inadequados durante a execução dos exercícios.

A expiração, por sua vez, facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.

Foto: Internet

A respiração deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo. Como regra geral, no Pilates, a duração das inspirações e expirações variam em função do nível do aluno, sendo recomendado três tempos de inspiração e expiração para alunos principiantes, cinco tempos para alunos de nível intermediário e oito tempos para alunos avançados.

Aqui vamos apresentar um simples exercício para começar a se familiarizar com a respiração do método Pilates. Para realizar o exercício, é recomendado sentar-se confortavelmente de forma que fique relaxado em uma cadeira mantendo os pés apoiados no chão e separados da cadeira com a mesma distância. É muito importante manter as costas retas, com a coluna vertebral bem esticada e deixar os ombros leves e relaxados.

Além disso, o alinhamento do pescoço em relação à coluna é importante, deve-se aproximar o queixo ligeiramente em direção ao peito, imaginar que esteja segurando uma bola de tênis entre o queixo e o pescoço. Assim alinhar corretamente as vértebras cervicais e sentir o pescoço esticado ao limite máximo para trás.

Uma vez que esteja confortável nesta posição, deve-se colocar as mãos sobre suas costelas de tal forma que as pontas dos dedos se toquem entre elas. Feche seus olhos e comece tomando consciência da respiração colocando toda a sua atenção em tentar não mover seu peito ou abdômen.

1 – Inspiração:

Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdômen. Observe como o oxigênio entra na caixa torácica e, com ele, como suas mãos se separam pela ação da abertura das costelas.

2 – Expiração:

Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral. Para isso imagine que seus músculos, na base da pélvis, abdominais e umbigo estão unidos por um zíper. Sente como se fechasse para cima este zíper ao expirar.

Realize uma série de 10 a 20 respirações mantendo-se relaxado, os efeitos logo serão notados.

Fonte: planetapilates.com

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Macau Almeida

Oba! É Dezembro. O mês que carrega consigo toda a energia e o espírito natalino, fazendo em nós não só a alma elevada, mas sobretudo refazendo os nosso propósitos de uma vida renovada, mais humana, mais tolerante, mais solidária, mais viva. Indisfarçável também a lembrança imediata das tradições inerentes a essa época: troca de presentes, amigo secreto, árvores enfeitadas, bolas, meias, luzes e, é claro, a figura onipresente do Papai Noel, o lendário e bom velhinho que na noite de natal oferta presentes às criancinhas de boa índole. A imagem do Papai Noel, tal qual conhecemos, que foi criada pelo cartunista americano Thomas Nast, em 1886 na revista Harper’s Weeklys e que uma campanha da coca-cola depois ajudou a difundir pelo Ocidente (muitos acham erroneamente que foi a coca-cola quem a criou), é a que melhor ilustra e simboliza o natal. No entanto, nunca é demais lembrar que na data específica do Natal, qual seja, 25 de Dezembro, o mundo cristão tem muito mais a comemorar, bem como seria essa data muito melhor representada pela imagem do Ser mais importante que já habitou essa Terra, uma vez que é a data “natalícia” do Nosso Senhor Jesus Cristo. Assim, logicamente que sem diminuir o mérito de todo o simbolismo que o Natal representa para nós, é de se destacar que o que realmente importa, ao refletirmos sobre o Natal, é a busca incessante pela prática dos ensinamentos de Jesus. Que possamos, portanto, imbuídos do espírito natalino, renovar os nossos objetivos de uma vida de mais caridade, solidariedade e de mais amor ao próximo. Agindo, assim, encurtaremos a distancia que nos separa de um mundo melhor, com menos violência, menos disparidades sociais e de mais paz, que sem sombra de dúvidas, é o sentimento que mais buscamos. Que o verdadeiro Espírito natalino habite em nós e que permita que possamos sempre e incessantemente, a cada dia, nos transformar e nos descobrir íntimos e praticantes do amor que o Cristo nos legou. Um Feliz Natal a todos e um Ano Novo de muita luz, paz e recheado de boas realizações.

REPORTAGEM COM JOSEPH PILATES* - Raridade

Eu me encontrei com uma velha conhecida outro dia que eu não via há dois anos, e quase passei direto porque ela estava, não mais velha, mas tão mais nova. Tratamento facial, tratamento endócrino, será que se apaixonou? Nada disso. Não era o rosto que estava mais jovem – mas também não é o rosto que envelhece primeiro. É o corpo que se torna flácido e encurvado ...

“O que eu tenho feito”, minha amiga admitiu, “é freqüentar uma academia. Eu me vi num espelho de corpo inteiro quando esta usando menos do que um maiô – e fiquei revoltada. Resolvi então fazer algo a respeito, e fiz.”

No dia anterior eu havia conversado sobre esse mesmo assunto com o Dr. Kristian Hansson, diretor de fisioterapia no Hospital de trauma e para pessoas com necessidades especiais em Nova York. Ao falar sobre deformidades como postura encurvada, ombros caídos, peito chato, abdômen protruso que surgem com a idade, ele disse:

“Na juventude o corpo é largo no tórax e estreito no abdômen, mas à medida que a idade avança, ele se torna estreito no tórax e largo no abdômen. Se trabalharmos para evitar isso, o que podemos fazer através do exercício, nossos corpos levarão as linhas da juventude para a velhice. O abdômen possui músculos potentes, quatro camadas desses músculos, que atravessam o abdômen horizontalmente, verticalmente e obliquamente. Imagine só que espartilho! As mulheres que mantém esse espartilho forte e flexível como na juventude não precisam de nenhum outro. Mas quando esses músculos se tornam flácidos, todo o corpo se enverga. Podemos corrigir essas anormalidades em praticamente qualquer idade.”

Eu olhei agora para o homem que tinha vindo para ver, Joseph Pilates, a prova viva da verdade dessas afirmativas. De pé ali vestido no seu calção, ele aparentava vinte e poucos anos, mas ele me assegurou ter 54 anos e eu não conseguia acreditar. Pilates criou um sistema de exercícios ainda usado pela polícia de Hamburgo; foi pintado e esculpido por inúmeros artistas famosos, e consegue fazer mais com uma mão do que muitos campeões com o corpo inteiro.
“Esportes são maravilhosos para a constituição geral,” diz ele, “mas tem pouco valor para corrigir o que está errado com o corpo – e existe algo de errado com praticamente todo mundo. ‘Exercícios corretivos” são a única maneira de desenvolver um corpo bonito, forte e jovem. Os médicos concordam conosco neste aspecto.

Segundo os médicos para as nossas deformidades existe uma causa e uma cura. Nossos corpos geralmente se deformam devido à má postura; e para obter a postura correta apenas uma ordem (temos a autoridade de Pilates para isso) é necessária: “contraia o abdômen.”

Veja a descrição de um homem ou mulher de meia idade: Cabeça pra frente – duas ou três polegadas afastada do alinhamento com a coluna; ombros caídos, peito escavado, costas curvadas para frente notadamente na altura da cintura, abdômen protuso. Praticamente todos os defeitos do indivíduo, numa última análise, se resumem numa questão de coluna reta como é visto em crianças normais. Para corrigir a coluna o temos que fazer, basicamente, é “puxar o abdômen para dentro.”

Parece simples, não é? Mas deve ser feito de uma maneira especial. Os quadris devem ser jogados para frente; o abdômen inferior contraído forçando, assim, a elevação do peito e da cabeça, sem levantar os ombros – e esta postura deve ser mantida pelo maior tempo possível. Alguns outros exercícios corretivos devem ser feitos diariamente, se você tiver qualquer interesse em ter um corpo de 20 anos aos 50 anos de idade. Aqui está um exercício recomendado por Pilates: Deite-se e tente fazer com que a extensão completa da coluna toque no chão, assim como os ombros e braços, estendidos acima da cabeça. Você não vai conseguir, mas o que conta é tentar. Com os braços estendidos acima da cabeça, levante o tronco l-e-n-t-a-m-e-n-t-e, mantendo as pernas no chão e os joelhos retos. Á medida que levanta, os braços descem lentamente para formar ângulos retos com o tronco, dedos dos pés apontados para frente e o queixo desce para encostar no peito. Agora, sentado e ainda com as pernas retas, tente tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos. Continue tentando. Eventualmente você deve conseguir tocar os pulsos nos dedos dos pés e a testa nos joelhos. Agora vá para trás lentamente, queixo para baixo, braços levantando. A coisa toda constitui um movimento de rolamento – e não irá corrigir apenas a postura incorreta das costas, como também do abdômen e cabeça.

Pilates recomenda que nenhum exercício deve ser realizado sem a liberação de um médico. Problemas cardíacos, hérnia, etc., podem desaconselhar alguns exercícios. De qualquer modo, por mais que os exercícios corretivos possam fazer por você, seus hábitos diários de andar, respirar, sentar e ficar de pé podem fazer ainda mais. “Digamos que você esteja no cinema, ou no escritório – ou na máquina de escrever na mesa da sala – tudo o que precisa fazer é sentar o mais para trás possível na cadeira, pés apoiados no chão, joelhos dobrados em ângulos retos e repetir frequentemente para si mesmo: ‘Contraia o abdômen,’ e faça mantendo pelo maior tempo possível. Ou está andando pela rua, olhando vitrines. Pare para olhar uma vitrine, não para reduzir sua resistência à tentação de comprar, mas para observar sua postura refletida no vidro. Na maioria dos casos a postura não estará correta de uma vitrine para a próxima. Mas corrija todas as vezes – contraindo o abdômen e mantendo a contração pelo maior tempo possível. Conte seu tempo. Serão apenas alguns segundo no início, mas mantenha a contração por algumas contagens a mais cada vez até conseguir contar até cem. Com cada esforço os músculos se tornarão mais fortes e ‘crescer’ se tornará um hábito.

“Você está esperando o ônibus. Esse tempo não precisa ser desperdiçado. Você pode fazer seus exercícios sem atrair a atenção da polícia. A maioria das mulheres fica de pé sustentando o peso sobre uma perna com o quadril jogado para o lado – alguém disse a ela que é bonito. A maioria dos homens fica de pé com as pernas afastadas, mãos nos bolsos, barriga para frente – pensando que estão transmitindo confiança; mas na verdade estão apenas se cansando. Ao invés, tente isso: descanse o peso sobre os dois pés igualmente, calcanhares juntos, dedos dos pés afastados. Não permita que os joelhos arqueiem nem empurre-os para trás. Eles são como um mastro de bandeira, passando o peso suavemente de um pé para o outro, sem jogar o quadril para fora. Vez ou outra levante o pé que não está sustentando o peso e balance ele de uma lado para o outro, sempre mantendo o abdômen contraído.

“Quanto pode ser alcançado pelo hábito diário é demonstrado pelos orientais que habitualmente sentam de pernas cruzadas no chão (a melhor de todas as posturas sentadas). Eles têm costas retas e um elegante caminhar. A praia é um excelente lugar para treinar essas posturas corretivas. Sente-se de pernas cruzadas na areia, costas retas e tente se levantar desta posição dozes vezes sem tocar as mãos no chão, mas mantendo-as estendidas à sua frente. No ambiente livre e fácil da praia, até comportamentos mais excêntricos do que este passam sem comentários; mas você pode fazer isso na privacidade do seu quarto se preferir.

“Até os 80 anos de idade, todos devem ser capazes de tocar o chão com as palmas das mãos sem dobrar os joelhos; e para que possam fazer isso, eu aconselho que comecem agora, quer tenham seis meses ou 60 anos de idade, a andar pela sala de quatro como um animal, palmas abertas e apoiadas no chão, joelhos retos.”

Contudo a principal ordem de Pilates é: “Contraia o abdômen.” Diga isso a si mesmo uma dezena, uma centena de vezes durante o dia, até que esta contração se torne um hábito e desça para o seu subconsciente onde sua respiração é controlada. Cada vez que o fizer você estará mais perto de ter uma postura jovem e saudável e um caminhar digno da realeza.

por Marie Beynon Ray
Fonte de Pesquisa : 1934, The Crowell Pub. Co., 250 Park Ave., Nova York (Collier’s, 18 de agosto de 1934)

*Publicado no site http://www.wallstreetfitness.com.br/

Publicação original na Revista Readers Digest de Outubro de 1934

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O que é o Método Pilates

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Cervicalgia

A coluna cervical, localizada na região posterior do pescoço, é composta por sete vértebras e é considerada o elo flexível entre o crânio e o tronco. Possui funções de suporte e movimentação da cabeça, além de proteção para as estruturas vasculares e do sistema nervoso.

Justamente por ser uma área de bastante mobilidade, a coluna cervical merece cuidados especiais, que proporcionem um adequado equilíbrio entre a flexibilidade e a força muscular do pescoço.

É bastante freqüente a ocorrência de dores, tensões e rigidez no local onde está localizada a coluna cervical.

A cervicalgia (cervical = região do pescoço + algia = dor), cuida-se de uma queixa comum nos consultórios, sendo que dela podem decorrer desde pequenos desconfortos até dores muito fortes, ou mesmo, incapacitantes.

Em sua etiologia, isto é, no estudo das causas da cervicalgia, são encontradas diversas situações que podem ser reunidas em dois grupos principais: (1) problemas na estrutura da própria coluna cervical e (2) problemas nos tecidos corporais localizados em suas proximidades, mas, que, também, podem provocar dores, desvios posturais, desconfortos, estralidos e tensões na coluna cervical.

No primeiro caso (problemas relacionadas às estruturas da coluna cervical), destacam-se como fatores determinantes para o surgimento da cervicalgia a ocorrência de artroses, os problemas posturais, as hérnias de disco, as ossificações ligamentares, as más formações congênitas, as fraturas, a osteoporose e a meningite.

Já na segunda hipótese (alterações nas proximidades da coluna cervical), sobressaem disfunções na articulação temporomandibular (como o nome indica, é articulação localizada entre o osso temporal e a mandíbula), problemas de tireóide, alterações visuais, faringites e laringites.

Para manter a coluna cervical saudável, é essencial a adoção de alguns bons hábitos, tais como: alongar-se periodicamente, manter boas posturas corporais (principalmente no trabalho, nos estudos, ao assistir televisão e ao utilizar o computador), evitar carregar pesos exagerados e utilizar colchão e travesseiro adequados e de boa qualidade para dormir.

O tratamento da cervicalgia pode ser realizado de variadas formas, sendo normalmente indicados a Fisioterapia, o repouso, o auxílio medicamentoso, o uso de coletes e até mesmo, a depender do caso, intervenções cirúrgicas.

O fisioterapeuta dispõe de diferentes métodos de tratamento a serem empregados em conformidade com as exigências de cada situação concreta. Pode, por exemplo, utilizar aparelhos para combater a dor e a inflamação, aplicar terapias com calor local, realizar trações cervicais, prescrever exercícios de alongamento e de fortalecimento da musculatura implicada, elaborar programas de conscientização postural e utilizar técnicas de massoterapia.

Não obstante, são sempre desejáveis a avaliação e o acompanhamento realizado por uma equipe multidisciplinar de profissionais da saúde, como por exemplo; Médicos, Fisioterapeutas e Dentistas. Bem assim, é primordial que o paciente assuma e cumpra o compromisso de seguir corretamente o tratamento prescrito.

*Publicado no site http://www.herniadedisco.com.br/

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Exercícios para a musculatura da face

Você sabia que a musculatura também precisa de exercícios? Apenas quinze minutos diários ajudam a suavizar os efeitos do sol na face, do envelhecimento e das centenas de caretas que fazemos no dia-a-dia. Alguns exercícios simples podem adiar (ou até cancelar) a cirurgia plástica.

A ginástica facial parte de um princípio muito simples: é possível fortalecer os músculos da face, do pescoço e do colo da mesma maneira que fazemos com os do corpo. Para a saúde, ela contribui para aumentar a circulação sangüínea, oxigena as fibras musculares, suaviza as linhas de expressão (rugas) e, se feita com a devida orientação, pode corrigir pequenas imperfeições.

Alguns exercícios:

Testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível por alguns segundos. Volte a ao normal devagar. Repita 10 vezes.

Para as pálpebras: Por cinco segundos, aperte os olhos com força. Vá abrindo devagar. Repita 10 vezes.
Bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.
Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 30 vezes seguidas.
Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos. Em seguida, relaxe. Repita 10 vezes.

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Dicas Para Qualidade de Vida

Publicado no site http://www.unimedjp.com.br

Dez perguntas e respostas sobre as dores na coluna

Quais os principais tipos de dores nas costas? Existe um nome científico para a doença? Qual a especialidade médica que trata desse problema?
Neide Aparecida, 24 anos.

Os tipos de dores mais comuns nas costas são as da coluna cervical (pescoço), chamada de cervicalgia; da coluna dorsal, mais conhecida como dorsalgia e as da lombar, conhecida como lombalgia. Se os sintomas da cervicalgia se estenderem para os braços, o nome será cervicobraquialgia. Se os sintomas da lombalgia se estenderem para as pernas, o nome será lombociatalgia.
Porém, existem muitos outros nomes ainda mais específicos para doenças da coluna. A Ortopedia é a especialidade médica que trata desse tipo de problema.

Quais as principais causas das dores na coluna e em que idade elas costumam aparecer?
Neli, 43 anos.

As principais causas de dores na coluna incluem a má postura, o sedentarismo, a obesidade, os traumas (diretos ou em outras regiões, afetando indiretamente a coluna), as alterações das curvaturas da coluna, o envelhecimento, o crescimento acelerado, os distúrbios hereditários (osteoporose, por exemplo), as atividades freqüentescomo agachar, levantar pesos excessivos e torcer o corpo nos famosos "maus jeitos", o estresse físico e emocional e a depressão.
As dores não têm idade para aparecer. Podem acontecer tanto numa criança devido às mochilas, quanto nos adultos, por variados motivos e no idoso devido ao desgaste das estruturas que compõem a coluna.

Tenho um filho de dez anos que está cursando a quinta série primária. A mochila que ele leva diariamente para o colégio pesa cerca de 4,5 kg. Ele pesa 37 kg. O peso da mochila está prejudicando a coluna dele? Como posso saber qual o peso máximo que ele pode carregar?
Maria Lúcia, 32 anos.

O peso da mochila é um dos fatores que pode prejudicar a coluna da criança. O máximo de peso que as pessoas podem carregar é 10% do próprio peso. Neste caso, o ideal seria uma mochila de até 3,7 kg. Um peso maior que esse acarretará um esforço excessivo à coluna da criança.

Quais os exercícios recomendados para quem sente dores na coluna?
José Aníbal, 32 anos.

Os exercícios mais eficientes no alívio dos sintomas dos problemas da coluna são os alongamentos.
A hidroginástica também é uma opção para quem quer se exercitar sem prejudicar a coluna, devido à diminuição do peso corporal na água.
Quando a dor melhora, qualquer atividade física é válida para manter a forma e evitar os desarranjos da coluna.

Sinto muitas dores nas costas e ouvi dizer que os colchões magnéticos ajudam a amenizá-las. É verdade?
Hemetério, 28 anos.

Em alguns casos os colchões magnéticos podem aliviar as dores na coluna, mas isto dependerá do diagnóstico. Bom mesmo é consultar um especialista médico.

Técnicas alternativas como yoga, acupuntura e massagens podem acabar com as dores na coluna?
Daniela, 24 anos.

Existem hoje, além da fisioterapia convencional, várias técnicas fisioterapêuticas que auxiliam a melhora das dores na coluna. Entre elas a Reeducação Postural Global (RPG), método criado por Philippe E. Souchard, que visa a correção da postura e o tratamento de dores de forma global, isto é, todas as alterações ao mesmo tempo.
A eficácia de técnicas alternativas como yoga e massagens dependerão do diagnóstico estabelecido, o que nem sempre permite a melhora total dos sintomas.
O tratamento de acupuntura médica pode ser muito eficiente desde que seja complementar aos tratamentos da medicina convencional. É necessária a avaliação de cada caso para determinar o tratamento ideal.

Dores nas costas podem ser causadas pelo estresse?
Mário Henrique, 22 anos.

Sim. O estresse leva a uma tensão da musculatura, causando dores e até alterações das curvaturas da coluna.

Não tenho tempo para me exercitar e tenho muitas dores nas costas. Dizem que é por causa do sedentarismo. Existe tratamento à base de medicação que me livre desse mal?

Stela, 41 anos.

Existem muitos medicamentos no mercado que tentam acabar com as dores na coluna. Dependendo do diagnóstico, eles são eficazes mas, há casos que somente o medicamento não resolverá o problema totalmente, sendo necessário outros métodos para a resolução da dor.
O sedentarismo é um fator importante causador de dores. Vale a pena lembrar que os medicamentos, quando ingeridos de maneira aleatória e mesmo com orientação médica, podem causar reações adversas como gastrites e intoxicações, por exemplo.

Existem casos de dores nas costas em que a cirurgia é a única solução? Como é essa cirurgia?
Alexandre, 34 anos.

A intervenção cirúrgica pode ser o último recurso a ser utilizado em pacientes com casos complicados e, praticamente irreversíveis aos tratamentos não- invasivos. Um dos exemplos são alguns casos de hérnia de disco. Acontece quando o núcleo gelatinoso do disco que se localiza entre as vértebras (e serve de amortecedor) extravasa, ou seja, sai do centro do disco, comprimindo as estruturas ao seu redor, como nervos, causando fortes dores. A cirurgia consiste em retirar a porção do disco, o que pode ser por via aberta (cirurgia tradicional) ou através de um microscópico cirúrgico, o que proporciona incisões menores e recuperação mais rápida.

Existe relação entre os hábitos alimentares e as dores na coluna?
Horácio, 19 anos.
Sim. Os maus hábitos alimentares podem levam à obesidade, um das principais causas para distúrbios de coluna.

Por Kenia Baumann e Alessandra Arkie/Fisioterapeutas da Triathon Academia
Publicado no site: http://saude.terra.com.br

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Cartaz do Curso 2011-1

INSONIA - Não dormindo com o inimigo.

Um sujeito vai ao médico para se queixar de um grave problema de insônia.

- Doutor, toda vez que me deito na cama, acho que tem alguma coisa me ameaçando embaixo. Aí me deito embaixo da cama e acho que a coisa está em cima. Pra baixo, pra cima, pra baixo, pra cima, a noite inteira. Não consigo dormir… Será que isso tem cura?

O médico rascunha uma meia dúzia de trinta remédios diferentes e sentencia:

- Tem, tem cura. Mas vai demorar uns dois anos e serão necessárias sessões semanais de 150 reais cada uma, aqui no consultório.

Sem todo aquele dinheiro e ainda mais deprimido do que quando chegou para a consulta, o sujeito desaparece. O médico o reencontra por acaso na rua, vários meses depois.

- Rapaz, olha você aí! Não voltou mais…

- Ah, doutor, terminei encontrando a solução definitiva para meu problema num bar, por apenas 10 reais.

- Como é que é !? – pergunta incrédulo o médico.

- Por 10 reais, o sujeito foi lá em casa e cortou os pés da cama…

Não recomendo que você vá procurar a cura de todos os seus males em cada barzinho da sua cidade – até porque, corre o risco de não existirem barzinhos suficientes. Mas também não recomendo que confie o sucesso de sua existência a um punhado de comprimidos escondidos em caixinhas coloridas de papelão.

A insônia é um bom exemplo disso. Apesar de extremamente comum, não é uma doença. Muitas vezes, é um alarme de outros distúrbios, tais como alergias, artrite, obesidade, doenças cardíacas, hipertensão arterial, asma, doenças reumáticas, Parkinson, Alzheimer e hipertireoidismo – para citar os mais comuns.

Estado mental

Alterações psicológicas também são uma causa importante: estudos mostram que mais de 70% das pessoas deprimidas e 25% das pessoas excessivamente ansiosas sofrem com insônia.

Cerca de 5% das pessoas com insônia apresenta um tipo especial chamado insônia psico-fisiológica. Esta forma consiste em um ciclo vicioso onde uma primeira noite mal-dormida produz irritabilidade e ansiedade durante o dia, afetando o padrão de sono da noite seguinte, reiniciando então todo o processo. O consumo exagerado de álcool e cafeína responde por 10-15% dos episódios de insônia psico-fisiológica.

Independente da causa, a insônia pode resultar em dificuldade de concentração, dores de cabeça persistentes, problemas da memória e dificuldade em resolver problemas do dia a dia.

Pesquisas recentes mostram que o sono profundo é importante para o aprendizado de habilidades repetitivas que exigem boa percepção visual (p.ex.: digitar, dirigir, manusear máquinas pesadas, etc). Diminuir uma ou duas horas de sono por noite já é o suficiente para comprometer sua performance no trabalho e aumentar o risco de acidentes no trânsito.

O tratamento da insônia deve ser iniciado pela pesquisa e correção das causas diretas. Por exemplo: normalizar a pressão arterial, combater a obesidade, tratar o hipertireoidismo, a crise de asma, as dores artríticas, a depressão, etc.

Frasco de vergonha

Se você não sofre de nenhuma doença grave e mesmo assim anda se queixando de insônia, o problema provavelmente está nos seus maus hábitos na hora de dormir. Neste caso, o primeiro passo é procurar a farmácia mais próxima e comprar um grande e suculento frasco de vergonha. Tome-o quase todo e ofereça o restinho àquelas visitas que teimam em ficar até mais tarde no domingo. Explico porquê.

A qualidade do sono depende de atitudes simples, como criar no quarto um ambiente escuro, silencioso e relaxante. Um banho morno seguido de um lanche leve (uma ou duas porções de fruta ao invés de 80 Kg de antílope assado com pimenta) ou tomar chás com ervas relaxantes (p.ex.: melissa, valeriana, bupleuro, camomila, erva cidreira) são medidas úteis para chamar o sono.

Nos quadros mais severos e crônicos, pode ser necessário utilizar sedativos. Entretanto, o organismo ganha resistência com o tempo, tornando necessárias doses cada vez maiores do remédio para obter os mesmos efeitos, aumentando a possibilidade de reações colaterais perigosas. Como essas drogas não curam o problema, a insônia tende a retornar tão logo os medicamentos são suspensos.

No final das contas, o segredo para aquele ronco serrado não está em remédios mirabolantes. A verdadeira solução para a insônia – e tantos outros problemas que lhe afligem – costuma se esconder no velho lugar insuspeito de sempre: dentro da sua cabeça.

Ou embaixo da cama.

(Por Dr. Alessandro Loiola)

Matéria veiculada no site Yahoo!

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TPM - O Fim da Tempestade

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A incidencia é alta quando o assunto é tensão pré-menstrual. De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas, da Unicamp, chamado “Tensão pré-menstrual: experiência e perspectivas de mulheres no Brasil”, oito em cada dez mulheres brasileiras em idade reprodutiva sofrem com os efeitos da TPM, em diferentes graus.
São diversos os sintomas que indicam que “aqueles dias”estão chegando, e a ginecologista Dra. Silvana Chedid aponta os principais: “A TPM se caracteriza por sintomas físicos e relacionados ao humor, que se manifestam no período pré-menstrual. Entre os sintomas físicos podemos citar: dor de cabeça (cefaléia), inchaço, dor nas mamas, insônia, dor e peso nas pernas e, às vezes, cólicas. Entre os sintomas relacionados ao humor estão principalmente a irritabilidade e a depressão”.
Segundo a médica, o “descontrole” que ocorre nesses dias está relacionado às alterações hormonais, caracterizadas basicamente pelo aumento da progesterona em relação ao estrogênio. A intensidade desses sintomas pode ser aumentada ou diminuída, dependendo do momento de vida pelo qual está passando a mulher.

ESMAGANDO A TPM

É possível diminuir a intensidade do “furacão TPM” de forma simples, coordenando alimentação adequada e atividade física. Silvana Chedid informa que as atividades físicas regulares, especialmente exercícios aeróbicos, ajudam a melhorar o humor e eliminar o excesso de liquido. Massagens, como drenagem linfática, também são muito úteis, alem de se priorizar uma dieta com pouco sal.
A nutricionista Renata Resende Costa e Silva Recomenda alguns alimentos para aliviar a TPM: “Fontes de vitamina B6, tais como arroz integral, aveia e salmão, ajudam no controle da irritabilidade, cefaléia e enjôo. Os enriquecidos com proteína de soja diminuem também a dor de cabeça, assim como a dor nas mamas e inchaço. Já os alimentos fonte de cálcio (leite e derivados, vegetais e folhas verde-escuras) ajudam no alivio de cólicas, na diminuição de irritabilidade e câimbras. A ingestão de água deve ser aumentada. De uma maneira mais pratica, pode-se dizer que a dieta deve conter regularmente alimentos integrais, frutas, peixes, vegetais verde-escuros, leite e derivados e grãos”.
As contraindicações também devem ser analisadas. Afinal, alguns alimentos podem aumentar a intensidade das ações da TPM. Renata recomenda evitar a cafeína, pois, por ser uma substancia estimulante do sistema nervoso, ela pode intensificar sintomas como insônia, cefaléia e irritabilidade. “O açúcar também não é recomendado, já q aumenta a compulsão por alimentos doces. E a gordura saturada, conhecida como gordura animal, aumenta a irritabilidade, o ganho de peso e a cólica. Além disso, é recomendado evitar o consumo de alimentos ricos em sal., pois aumentam a retenção de líquidos e consequentemente o edema”.

E, já que o assunto é edema, a nutricionista Maythê Panar relata que o Sódio é o principal responsável pela retenção de liquidos, e o excesso de sal de mesa e alimentos que contêm alto teor de sódio, como embutidos (salcicha, lingüiça, salame, presunto etc), conservas e sopas prontas, alem de macarrão instantâneo, devem ser riscadoos do cardápio. Em contrapartida, ela indica, para melhor funcionamento dos intestinos, o aumento do consumo de fibras. “Enriqueça sua dieta com verduras, legumes, cereais integrais e frutas preferencialmente com casca ou bagaço”.

Maythê informa que “ter uma alimentação equilibrada faz com que o corpo se mantenha em equilíbrio, isto é, livre dos efeitos da TPM. Para isso basta seguir algumas regrinhas básicas e que valem não só para esse período como para se sentir bem todos os dias”.
A nutricionista Maythê Panar indica um suco especial. (Veja receita abaixo)

IMPORTANTE

Se a TPM for tão intensa que seja necessária a ingestão de algum medicamento, Silvana Chedid alerta: “a mulher deve discutir com o seu ginecologista qual é o método mais indicado para o seu caso. Entre os mais comuns podemos citar o uso de diuréticos, de medicamentos psicotrópicos para ajudar no controle do humor e da depressão, vitaminas e tratamentos para suspender a menstruação".

TPM KATRINA

A arte imita a vida que imita a arte, ou seria o contrario? Enfim, como tudo em nossos dias tem de ter um toque de humor, para que os problemas cotidianos sejam amenizados, o ator e autor Paulo Coronato escreveu a peça TPM Katrina, baseada nas diversas situações que já passou com mulheres à beira de um ataque de nervos.
Ele diz que “no principio ia escrever apenas um monólogo, mas surgiu a idéia de colocar o marido, afinal tem de ter alguém para escutar e a relação cênica fica mais interessante. O absurdo da vida fica mais visível durante a TPM”.
A atriz Flavia Garrafa confessa que sempre teve TPM e relata com muito humor: “As pessoas perguntavam para os meus irmãos se eles brigavam comigo, e eles respondiam: ‘Não, só de 28 em 28 dias’ (risos)”.
Flavia diz que a comédia tem de ser o canal nesses casos e tudo deve ser encarado com bom humor. “Fala-se de um tema sério, que atormenta a vida das pessoas, principalmente dos casais, de uma maneira leve e, por que não dizer, exagerada, para que se possa enxergar o problema, e rindo dele elaborá-lo, para, quem sabe, chegar a uma solução".

SUCO ANTI-TPM

Esse suco é rico em cálcio, potássio, magnésio, vitamina C e do complexo B e garante que as mulheres fiquem mais calmas e, o melhor, possui apenas 80 kcal.

INGREDIENTES

=> ½ fatia de mamão
=> 1 colher de chá de raspas de gengibre
=> ½ fatia de abacaxi
=> 150 ml de suco de laranja

MODO DE PREPARO

Bata tudo no liquidificador e tome nos dias que precedem o período menstrual.

Matéria veiculada na Revista Ponto de Encontro nº 25, da Editora Profashional, edição de abril/maio 2010.

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Sinusite é a inflamação das mucosas dos seios da face, região do crânio formada por cavidades ósseas ao redor do nariz, maçãs do rosto e olhos.

Os seios da face dão ressonância à voz, aquecem o ar inspirado e diminuem o peso do crânio, o que facilita sua sustentação. São revestidos por uma mucosa semelhante à do nariz, rica em glândulas produtoras de muco e coberta por cílios dotados de movimentos vibráteis que conduzem o material estranho retido no muco para a parte posterior do nariz com a finalidade de eliminá-lo.

O fluxo da secreção mucosa dos seios da face é permanente e imperceptível. Alterações anatômicas, que impedem a drenagem da secreção, e processos infecciosos ou alérgicos, que provocam inflamação das mucosas e facilitam a instalação de germes oportunistas, são fatores que predispõem à sinusite.

Sintomas:

As sinusites podem ser divididas em agudas e crônicas.

Na sinusite aguda, costuma ocorrer dor de cabeça na área do seio da face mais comprometido (seio frontal, maxilar, etmoidal e esfenoidal). A dor pode ser forte, em pontada, pulsátil ou sensação de pressão ou peso na cabeça. Na grande maioria dos casos, surge obstrução nasal com presença de secreção amarela ou esverdeada, sanguinolenta, que dificulta a respiração. Febre, cansaço, coriza, tosse, dores musculares e perda de apetite costumam estar presentes.

Na sinusite crônica, os sintomas são os mesmos, porém variam muito de intensidade. A dor nos seios da face e a febre podem estar ausentes. A tosse costuma ser o sintoma preponderante. É geralmente noturna e aumenta de intensidade quando a pessoa se deita porque a secreção escorre pela parte posterior das fossas nasais e irrita as vias aéreas disparando o mecanismo de tosse. Acessos de tosse são particularmente freqüentes pela manhã, ao levantar, e diminuem de intensidade, chegando mesmo a desaparecer, no decorrer do dia.

Recomendações

• O mais importante é diluir a secreção para que seja eliminada mais facilmente;
• Na vigência de gripes, resfriados e processos alérgicos que facilitem o aparecimento de sinusite, beba bastante líquido (pelo menos 2 litros de água por dia) e goteje de duas a três gotas de solução salina nas narinas, muitas vezes por dia. A solução salina pode ser preparada em casa. Para cada litro d'água fervida, acrescente uma colher de chá (09 gramas) de açúcar e outra de sal. Espere esfriar antes de pingá-la no nariz;
• Inalações com solução salina, soro fisiológico ou vapor de água quente ajudam a eliminar as secreções;
• Evite o ar condicionado. Além de ressecar as mucosas e dificultar a drenagem de secreção, pode disseminar agentes infecciosos (especialmente fungos) que contaminam os seios da face;
• Procure um médico se os sintomas persistirem. O tratamento inadequado da sinusite pode torná-la crônica.

Publicado no site: http://www.drauziovarella.com.br/

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Com essas dicas simples você, também , poderá abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e assim, conquistar a tão sonhada Qualidade de Vida :

Os Dez Mandamentos de NUNO COBRA, preparador Físico :

01 Durma pelo menos 8 (oito) horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo;

02 Alimente-se em pequenas quantidades a cada 3 (três) horas;

03 Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;

04 Exerça alguma atividade física pelo menos 3 (três) vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;

05 Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;

06 Dedique pelo menos 15 (quinze) minutos do dia à Meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;

07 Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;

08 Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro e álcool;

09 Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;

10 Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões e procure respirar mais profundamente.

Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um imã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

"Educação é sempre bom e prazeroso para quem recebe e para quem dá"

Os Cinco Mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista :

01 Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;

02 Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;

03 Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;

04 É possível comer bem e ter um peso normal;

05 Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se : eles precisam ser receitados por um médico.

Os Cinco Mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas :

01 Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;

02 A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;

03 Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão;

04 Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;

05 Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Os Cinco Mandamentos de Maurício Hirata, clínico geral :

01 Arrume um espaço na sua agenda, coloque seu nome na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço, por exemplo. Se pela manhã ou noite é impossível;

02 Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;

03 Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais (cão, gato, etc.). É excelente para relaxar.

04 Não perca muito tempo do seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto ou visite uma livraria e faça uma boa leitura enquanto aguardar uma melhor hora para ir para casa ;

05 Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cerébro a perceber que já é dia.

Os Cinco Mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista:

01 Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro;

02 Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;

03 Não saia de casa sem se alimentar. Coma pelo menos uma fruta e 15 minutos depois, um cafezinho;

04 O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais fome pela manhã;

05 Coma equilibradamente na hora do almoço. Uma refeição mal combinada trará péssimo rendimento no trabalho. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato, 30 (trinta) minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os Cinco Mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista :

01 Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;

02 Passamos a maior parte do dia no trabalho, Por isso, você precisa amar o que faz;

03 Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, fazer uma reflexão do seu dia. Não fique esbravejando dentro do carro ou no trânsito. Educação é sempre bom;

04 Seja otimista sempre. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;

05 A Terceira Idade deve ser a melhor fase da sua vida. Você terá o tempo que quiser para estudar, exercitar-se e ler. Ficar parado só acelera o envelhecimento e a doença.

Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses guarus, com certeza viveremos melhor ...

Publicado no site: http://www.fatimahborges.com.br/

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É o sonho de todo pai e mãe de primeira viagem: um manual de instruções para lidar com seu bebê, ou um alarme que avise o instante correto de avançar para a próxima etapa do desenvolvimento infantil. Psicólogos e pediatras ouvidos por VEJA são unânimes: certas mudanças devem, sim, acontecer em faixas etárias específicas.

É claro que se pode apressá-las ou atrasá-las um pouquinho, em respeito ao ritmo próprio de cada criança – mas sem exageros nem para mais nem para menos. "Não é recomendável, por exemplo, tentar ensinar o filho a segurar o xixi antes dos 2 anos", explica a pediatra Isabel Rey Madeira, da Sociedade Brasileira de Pediatria. "Ele ainda não tem maturidade neurológica para fazer esse controle", diz. Com a ajuda de especialistas, VEJA estabeleceu o momento ideal de deixar certos hábitos para trás ou de criar outros desafios na vida das crianças – e na dos próprios pais.

Comer sozinha
Quando: entre 6 meses e 1 ano
Por quê: a partir dos 6 meses, quando consegue levar a mão à boca, a criança já pode comer sozinha pedaços de frutas moles, como banana ou mamão – evidentemente, sempre com a supervisão de um adulto capaz de acudi-la caso ela se engasgue. Com 1 ano, é hora de aprender a usar a colherzinha. Estimulá-la a se alimentar sem a ajuda de um adulto favorece o desenvolvimento da coordenação motora. Conselho dos pediatras: os pais devem evitar as broncas por causa da bagunça que o filho faz ao comer sozinho. "As brigas podem trazer transtornos alimentares no futuro, pois a criança associa a hora da refeição a momentos estressantes", diz o pediatra Pedro Paulo Corrêa, do Hospital São Luiz, em São Paulo.

Trocar a mamadeira pelo copinho
Quando: 1 ano
Por quê: "Com 1 ano, a criança já tem capacidade psicomotora para beber líquidos no copo com a ajuda de um adulto", diz a pediatra Isabel Rey Madeira. Leite, chás, sucos e água podem ser oferecidos no copo de plástico – sem bico – já no fim do primeiro ano de vida. A utilização do copo, além de exercitar a autonomia, evita um dos efeitos mais perversos da mamadeira: seu uso prolongado pode contribuir para a obesidade. A praticidade da mamadeira, somada à sua associação a sensações de proteção e conforto, faz com que a criança se alimente mesmo quando não tem fome.

Largar a chupeta
Quando: até 2 anos
Por quê: antes dessa idade, o bebê está na chamada fase oral, e a chupeta de fato o acalma. Mas, quando os dentinhos começam a surgir, seu uso pode deformar a arcada dentária. "Esses danos, ao contrário do que se diz, não são irreversíveis, e em geral são corrigidos naturalmente quando a criança deixa de usar a chupeta – desde que isso não ocorra tarde demais", diz Marcelo Bönecker, professor de odontopediatria da Universidade de São Paulo. A chupeta pode ainda retardar o processo de fala, ao comprometer os movimentos da língua e dos lábios – mas isso não é regra. O ideal é começar a restringir seu uso no fim do primeiro ano, permitindo-o somente em locais e horários estabelecidos, como em casa, na hora de dormir.

Deixar de usar fraldas
Quando: entre 2 e 4 anos
Por quê: quando está pronta para dispensar o uso da fralda, a criança costuma reclamar que está suja ou avisa que algo vai acontecer. Se ela passa a acordar mais seca e não molha algumas fraldas durante o dia, esse é um sinal de que aprendeu a segurar a vontade.
Aos 3 anos, 98% das crianças conseguem controlar o músculo que regula a saída da urina. Para que uma criança aprenda a usar o banheiro, ela precisa estar amadurecida física e psicologicamente, sob pena de enfrentar uma ansiedade para a qual não está preparada. Até os 5 anos, é normal que ela deixe escapar o xixi de vez em quando.

Comer o primeiro fast-food
Quando: a partir de 3 anos
Por quê: não há como evitar – uma hora seu filho vai pedir o tal hambúrguer com batata frita que vem com um brinquedinho. Não é preciso negar a novidade. O que se recomenda é bom senso: um lanche desses pode ser saboreado uma vez ao mês sem nenhum problema. Mas, em excesso, os fast-foods são perniciosos: aumentam o risco de obesidade e hipertensão na fase adulta. Doces e frituras oferecidos em festinhas podem ser consumidos a partir de 1 ano, sem exageros.

Escovar os dentes sozinho
Quando: a partir de 4 anos, com supervisão
Por quê: a higiene bucal começa assim que nascem os primeiros dentinhos. Ela deve ser feita com escova – a gaze não remove a placa bacteriana – e creme dental com flúor, importante na prevenção da cárie. Nos primeiros anos, a escovação deve ser acompanhada por um adulto, pois, até os 6 anos, as crianças têm maior tendência a ingerir o creme dental. O excesso de flúor no organismo provoca a fluorose, que produz manchas brancas ou castanhas nos dentes. "Só a partir dos 6 anos a criança tem coordenação motora suficiente para remover a placa bacteriana e controlar a deglutição", explica Marcelo Bönecker.

Tomar banho sozinha
Quando: a partir de 6 anos
Por quê: antes disso, a criança pode se banhar sozinha – desde que um adulto a ajude a passar o sabonete ou a espalhar o xampu nos cabelos. A partir de 6 anos, a criança adquire a habilidade motora para se lavar corretamente sem a ajuda de um adulto. Vale lembrar que a higiene íntima das meninas requer atenção redobrada da mãe nessa fase de aprendizado.

Dormir na casa de um amiguinho
Quando: a partir de 6 anos
Por quê: nessa fase a criança já conquistou certa autonomia para tomar banho e escovar os dentes sozinha. Evidentemente, a decisão depende de sua maturidade e grau de independência. "Os pais devem tomar cuidado para não pular etapas", diz a psicóloga Vera Zimmermann, da Universidade Federal de São Paulo. É essencial conhecer bem os adultos que cuidarão do seu filho e o ambiente onde ele vai passar a noite.

Navegar na internet
Quando: a partir de 6 anos
Por quê: no início da alfabetização, a internet entra como um complemento das tarefas escolares. Mas ela não pode ocupar muitas horas do dia: os pais devem controlar o tempo que os filhos passam navegando na rede, batendo papo ou em joguinhos. É importante que acompanhem os sites e jogos preferidos do filho, inclusive dos adolescentes. "É como saber qual é a banda preferida dele ou que filme ele foi ver com os amigos", diz Vera Zimmermann.

Ganhar um celular
Quando: a partir de 10 anos
Por quê: "Antes disso, ele é desnecessário. A criança vai passar mais tempo brincando com os joguinhos do que usando o celular para se comunicar", diz a psicóloga Leila Salomão Tardivo, do Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo. O ideal é dar a ela um celular pré-pago e ensiná-la a administrar o uso do aparelho. Cabe aos pais pagar os créditos para as ligações, mas a criança pode usar parte da mesada para complementá-los, desde que a decisão seja comunicada à família. Isso evita que ela deixe de lanchar na escola, por exemplo, para falar mais ao celular.

Receber mesada
Quando: a partir de 6 anos (semanal) e 14 anos (mensal)
Por quê: aos 6 anos, a criança vivencia as primeiras situações de consumo longe dos pais, como a compra de um lanche na cantina da escola. Mais importante do que o valor é a forma como ele será gasto. "Mesada não é prêmio, é um instrumento de educação", diz o consultor financeiro Gustavo Cerbasi, autor de Filhos Inteligentes Enriquecem Sozinhos. "A criança deve prestar contas dos gastos e entender que ela é responsável por uma parte do orçamento da família", acrescenta. Ela também pode ser estimulada a poupar, o que constitui um aprendizado útil sobre planejamento e autocontrole.

Ir sozinha para a escola
Quando: entre 13 e 14 anos
Por quê: quando a criança completa 11 anos, os pais devem acompanhá-la nos trajetos que ela fará sozinha em breve, seja de táxi, de ônibus ou a pé. Nessa fase, já podem ensinar algumas atitudes para ajudá-la a evitar situações de risco – como recusar carona de desconhecidos e andar, sempre que possível, na companhia de amigos

Por Anna Paula Buchalla
abuchalla@abril.com.br
Publicado em http://veja.abril.com.br/

Fotos Istockphoto


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