Com essas dicas simples você, também , poderá abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e assim, conquistar a tão sonhada Qualidade de Vida :
Os Dez Mandamentos de NUNO COBRA, preparador Físico :
01 Durma pelo menos 8 (oito) horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo;
Os Dez Mandamentos de NUNO COBRA, preparador Físico :
01 Durma pelo menos 8 (oito) horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo;
02 Alimente-se em pequenas quantidades a cada 3 (três) horas;
03 Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
04 Exerça alguma atividade física pelo menos 3 (três) vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
05 Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
06 Dedique pelo menos 15 (quinze) minutos do dia à Meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
07 Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
08 Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro e álcool;
09 Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10 Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um imã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
"Educação é sempre bom e prazeroso para quem recebe e para quem dá"
Os Cinco Mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista :
01 Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
02 Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
03 Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
04 É possível comer bem e ter um peso normal;
05 Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se : eles precisam ser receitados por um médico.
Os Cinco Mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas :
01 Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;
02 A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;
03 Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão;
04 Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
05 Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
Os Cinco Mandamentos de Maurício Hirata, clínico geral :
01 Arrume um espaço na sua agenda, coloque seu nome na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço, por exemplo. Se pela manhã ou noite é impossível;
02 Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;
03 Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais (cão, gato, etc.). É excelente para relaxar.
04 Não perca muito tempo do seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto ou visite uma livraria e faça uma boa leitura enquanto aguardar uma melhor hora para ir para casa ;
05 Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cerébro a perceber que já é dia.
Os Cinco Mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista:
01 Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro;
02 Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
03 Não saia de casa sem se alimentar. Coma pelo menos uma fruta e 15 minutos depois, um cafezinho;
04 O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais fome pela manhã;
05 Coma equilibradamente na hora do almoço. Uma refeição mal combinada trará péssimo rendimento no trabalho. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato, 30 (trinta) minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
Os Cinco Mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista :
01 Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;
02 Passamos a maior parte do dia no trabalho, Por isso, você precisa amar o que faz;
03 Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, fazer uma reflexão do seu dia. Não fique esbravejando dentro do carro ou no trânsito. Educação é sempre bom;
04 Seja otimista sempre. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
05 A Terceira Idade deve ser a melhor fase da sua vida. Você terá o tempo que quiser para estudar, exercitar-se e ler. Ficar parado só acelera o envelhecimento e a doença.
Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses guarus, com certeza viveremos melhor ...
Publicado no site: http://www.fatimahborges.com.br/
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