Escolha a fruta certa

"Elas são aliadas da dieta, mas algumas devem ser consumidas com cautela. Saiba qual a fruta ideal para cada momento do dia"

Você já deve saber que ficar sem comer entre uma refeição e outra não vai ajudar a eliminar os quilos a mais. Muito pelo contrário: esse "crime alimentar" só vai dar razões para que você exagerar no tamanho do prato no almoço e no jantar. Um bom motivo para comer de três em três horas é que o hábito ajuda a manter o metabolismo sempre acelerado. No entanto, na hora do lanchinho entre as refeições principais, não vale enfiar o pé na jaca e devorar a feira inteira. As frutas são uma saborosa e saudável opção, mas BOA FORMA conta para você quais sãs as melhores aliadas de uma boa alimentação.

Sinal verde

Ricas em vitaminas, as frutas são sempre bem-vindas em qualquer cardápio. Mas, a nutricionista Cynthia Antonaccio avisa que, quando o assunto é o lanchinho entre as refeições, as de baixas calorias e que dão maior sensação de saciedade devem estar no topo da lista. Confira quais são:

Mexerica - Graças à casca grossa e aos gominhos, é prática e pode ser carregada até mesmo dentro da bolsa. Rica em fibras, a fruta vai manter seu intestino em pleno funcionamento e ainda vai ajudar você a economizar calorias.

Frutas vermelhas - morango, berries e cereja - São as preferidas de quem busca uma alimentação balanceada, apesar de muito saborosas, tem valor calórico baixo. A porção considerada ideal pela nutricionista é 1 xícara ou um punhado grande.

Banana - Pode ajudar você a driblar a vontade de comer doces. Assada ou grelhada e com uma pitada de canela, ela se transforma em uma deliciosa sobremesa.

Laranja - Também ganha no quesito praticidade e o fato de chupar os gominhos também aumenta a sensação de saciedade.

Damasco seco - Tem sabor bem adocicado e é rico em fibras. Por ser fácil de carregar, a fruta pode ser uma opção para quem não pára em casa ou no escritório. Segundo Cynthia Antonaccio, 5 unidades de damasco seco são suficientes.

Goiaba Vermelha - Também promete manter seu intestino em dia. Docinha, a fruta exige empenho na hora de mastigá-la, o que também contribui para a sensação de saciedade.

As frutas acima têm entre 60 e 80 calorias.

Sinal amarelo

As frutas não podem ficar de fora de um cardápio saudável, mas algumas têm alto valor calórico e, por isso, devem ser consumidas com mais cautela. "É importante controlar a quantidade, regular as porções. No geral, as frutas maiores devem ser consumidas com mais atenção", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. De acordo com ela, as frutas que recebem o sinal amarelo são o abacaxi, a melancia, a manga, o melão e a uva. No entanto, não é necessário tirá-las do seu menu: para não colocar a dieta em risco, confira quais são as porções ideais para cada uma delas.

Abacaxi: 1 fatia
Melancia: 1 xícara de cubos
Manga: metade ou 1/3, depende do tamanho da fruta
Melão: 2 fatias
Uva: 1 cacho pequeno

Ideais para a sobremesa

Resistir aos doces mais calóricos após as refeições não é nada fácil. Mas uma fruta saborosa pode ajudar, e muito, na hora de tapear a vontade de devorar uma sobremesa. Segundo Cyntia Antonaccio, toda fruta pode ser consumida logo após a refeição. No entanto, 1 fatia de abacaxi ou metade de um mamão papaia estão de bom tamanho. "Essas duas frutas possuem enzimas digestivas, que facilitam o trabalho do organismo após as refeições", explica.

Além do abacaxi e do mamão, a laranja, a goiaba e a tangerina também podem ser opções para quem não abre mão de adoçar o bico após o jantar ou almoço. Ricas em vitamina C, essas frutas ajudam o organismo a absorver o ferro consumido durante a refeição. "Mas no geral, é melhor consumir as frutas entre uma refeição e outra mesmo", alerta a nutricionista

Por Nádia Tamanaha

Publicado no site http:/boaforma.abril.com.br

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Joseph Pilates - Uma história de sucesso

Joseph Pilates nasceu em 1880, perto de Dusseldorf – Alemanha. Com uma infância adoentada, passou parte da juventude lutando contra uma saúde frágil, e para superar o problema, criou o seu próprio programa de exercícios, transformando-se num atleta praticante de várias modalidades esportivas como: ginástica, mergulho e boxe, entre outras. Em 1912, aos 32 anos, viajou para a Inglaterra desempenhando diversas atividades: boxe, no circo e como instrutor de defesa pessoal na Polícia Civil Inglesa.

No começo da primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates ficou preso com outros alemães nos campos de Lancaster. Como tinha estudado fisiologia, anatomia e medicina oriental, teve a oportunidade de aplicar seus conhecimentos dando aulas aos internos. Recebeu muito crédito, pois nenhum prisioneiro foi afetado pela epidemia de Influenza que matou milhares de ingleses nesses anos. Conseguiu deixar seus pacientes estáveis, pois, apesar de seus ferimentos, foram capazes de se movimentar-se graças à firmeza dos músculos.Trabalhando como enfermeiro, Pilates percebeu que a falta de atividade física dos pacientes dificultava o processo de reabilitação. Assim, desenvolveu exercícios utilizando cordas, roldanas e molas que adaptava à cama do hospital.

Sua idéia era trabalhar a resistência de músculos específicos, sem comprometer outras partes do corpo. No barco que o levou à América, conheceu Clara, que seria sua futura esposa. “Falávamos muitas horas sobre saúde e a necessidade de manter um corpo saudável", dizia Clara. Ambos decidiram abrir um estúdio em New York, em um endereço que dividiram com o New York City Ballet, para o ensino dos conhecimentos e técnicas de seu programa de condicionamento físico. Nos Estados Unidos, a técnica atraiu a atenção do mundo da dança americana. Os melhores dançarinos e as companhias de dança viram-se beneficiados com suas técnicas. Nomes conhecidos como Martha Graham e George Balanchine praticavam e recomendavam a técnica aos seus próprios alunos.

Joseph Pilates viveu até os 87 anos de idade. Isto foi um verdadeiro tributo à efetividade de seu método de treinamento e condicionamento físico. Fiel expoente de seu próprio sistema, permanecia seguro que seus conhecimentos estavam 50 anos adiantados em relação à sua época. O tempo confirmou a verdade de sua afirmação.

Quando Joseph Pilates morreu, aos 87 anos, em 1967, além de não deixar herdeiros, não designou um sucessor para dar continuidade ao seu método. Mesmo assim, a marca foi registrada e gerou um processo que se arrastou por muitos anos. Em 20/10/2000, a Corte Federal de Nova York, através da juíza Dra. Miriam Goldman Cedarbaum, tornou nulas as marcas registradas pelo The Pilates Studio, tornando Pilates um nome de uso público, por se tratar da denominação de um método de trabalho.

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O Uso do Nintendo Wii na Fisioterapia

O uso do Nintendo Wii na Fisioterapia*


Nintendo Wii

O Wii é um console de videogame doméstico produzido pela Nintendo. É um videogame de sétima geração e o quinto console da Nintendo. De acordo com o jornal Financial Times, o Wii era o líder de vendas de sua geração em 12 de setembro de 2007 devido as inovações trazidas por esse game. O console destaca-se pelo seu controlador sem fios,denominado Wii Remote, e essa ferramenta é dotada de um acelerômetro que consegue detectar movimentos em três dimensões. O Controle Wii Remote uniu a familiaridade de um controle remoto comum com uma inovadora tecnologia de sensores de movimento que consegue reproduzir os movimentos do jogador na tela. Por isso em um game de tênis, por exemplo, ele serve de raquete, em um game de corrida ele faz o papel de um volante, ou seja, o Wii se adéqua para simular os atos dos jogadores. Além disso, o Wii Remote vem, com efeito, Rumble e a possibilidade de expansão para outros acessórios Nintendo vendidos separadamente.

O uso do Nintendo Wii na Fisioterapia

A tecnologia inova o tratamento de pacientes. Uma nova ferramenta está sendo usada como técnicas para Fisioterapia, o vídeo game Nintendo Wii. Com essa novidade, o tratamento fica mais prazeroso, os Fisioterapeutas trabalham de forma mais agradável e o paciente fica mais empenhado e satisfeito. O objetivo do trabalho com esse vídeo game é estimular a coordenação motora e o raciocínio, reabilitando pessoas vítimas de doenças como acidente vascular encefálico, paralisias, lesões musculoesqueléticas, e auxilia em problemas biomecânicos como traumas ortopédicos, labirintite, dores na coluna, organização dos movimentos oculares e outras. O uso do vídeo game é restringido para grávidas nos três primeiros meses de gestação, pessoas com problemas mentais e pacientes que sofrem de tendinite. É indispensável a avaliação médica e o acompanhamento do profissional Fisioterapeuta para o tratamento com o Nintendo Wii. A utilização dessa novidade na reabilitação de paciente esta obtendo significativo sucesso em seu resultado, pois as pessoas encaram o tratamento como uma forma de diversão que estimula a sensação de prazer e de bem-estar. E a partir desse diferencial no tratamento, os pacientes alcançam resultados satisfatórios.

Fisioterapia divertida com Nintendo Wii

A partir da junção da tecnologia e saúde, pacientes que inventam milhares de desculpas para fugir das sessões de fisioterapia têm agora um estimulo para fazer os exercícios: o uso do videogame Nintendo Wii. Algumas clínicas estrangeiras já utilizavam outros vídeo games, como o Playstation 2, para a reabilitação de tratamentos. No entanto, esse recurso ainda não havia sido adotado no Brasil. Agora, com o Nintendo Wii tornou-se possível usar a realidade virtual na Fisioterapia e além disso, esse novo game permite que mais pacientes, que antes não eram permitidos, façam os exercícios.


A diferença do Nintendo Wii para os outros games são os sensores que através do aparelho de TV conseguem captar os movimentos dos jogadores e produzir na tela. O recurso permite que os pacientes movimentem todo o corpo ao brincar. Assim, durante a terapia, é possível simular jogos de boliche, tênis, luta de boxe, golfe e baseball (Wii Sports) ou praticar ioga, dança e outros exercícios que desenvolvem a força e o equilíbrio (Wii Fit) estimulando assim o exercício físico.

"Enquanto estão jogando, os pacientes, sem perceber, executam movimentos que eles mesmos consideram difíceis", explica o fisioterapeuta Fábio Navarro Cyrillo, responsável pela implementação da nova ferramenta na clínica de fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (Unicid). Outro beneficio é a possibilidade de o paciente acompanhar a sua evolução, uma vez que o game possui a ferramenta inovadora denominada "espelho virtual " que reproduz na TV os movimentos do jogador.

Estudos científicos estão sendo realizados para o intuito de esclarecer quais os benefícios do uso do game na fisioterapia e também eventuais contra indicações. Por ora, Maureen J. Simmonds, diretora do departamento de fisioterapia da Universidade de McGill (Canadá) e uma das pesquisadoras do tema, diz que os "resultados são promissores" para a saúde, além de a nova técnica ser divertida, barata e de fácil aplicação.



*Matéria veiculada no blog Tecnophysio.

Clique aqui e leia uma entrevista exclusiva com Drª Socorro Almeida sobre o uso do Nitendo Wii na Fisioterapia

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Osteoporose

A osteoporose é a diminuição da massa óssea. Apesar do osso ser um tecido vivo que se renova permanentemente durante toda a vida, se a pessoa tiver pouca atividade física ou ingerir pouco cálcio durante as primeiras décadas de sua vida, tem o risco de desenvolver osteoporose aumentado.

Durante as primeiras décadas de vida, predomina a formação óssea e por último a atividade de reabsorção óssea, de tal forma que a massa óssea começa a declinar vagarosamente a partir dos cinqüenta anos de idade para a maioria das pessoas.

Com o passar dos anos, todos os ossos do nosso corpo são totalmente renovados e o cálcio é fundamental para o crescimento dos ossos e dentes. Todos os dias o nosso organismo recebe cálcio dos alimentos ingeridos e perde cálcio através da urina.

Se sai mais cálcio do que entra, o organismo retira cálcio dos ossos, para poder manter o nível de cálcio circulando no sangue. Com a diminuição da massa óssea, mesmo em níveis que podem ser caracterizados como osteoporose, nem sempre acarreta problemas ou limita as atividades da pessoa. A osteoporose quase nunca dói, e quando acontece de doeré porque houve fratura ou uma patologia associada chamada de síndrome dolorosa miofascial ou a osteoartrose, comuns na idade mais avançada.

Uma das conseqüências do envelhecimento é a perda gradual da massa óssea, que se torna mais frágil e as vezes diminui de tamanho. Por isso que algumas pessoas, quando se tornam idosas, diminuem de tamanho.

A osteoporose somente passa a preocupar quando começam os riscos de fraturas. As mais comuns são as fraturas de punho, úmero (osso do braço que vai do ombro ao cotovelo), vértebras, costelas e, principalmente, a do colo do fêmur (osso único da coxa).

As fraturas acabam complicando a saúde do idoso, metade das pessoas com fraturas de fêmur passam a ter limitações e até mesmo dificuldade de locomoção. Cerca de 40% dessas pessoas apresentam complicações circulatórias, troboembólicas, infecções respiratórias e desencadeamento do diabetes, que podem resultar na morte.

A falta de prevenção da ostoporose deverá resultar em algum tipo de fratura para metade das mulheres ao redor dos 70 anos e para duas em cadatrês mulheres aos 80 anos de idade. As medidas preventivas compreendem a ingestão de quantidade adequada de cálcio, o exercício físico, a correção do hipoestrogenismo e o controle dos fatores que favorecem as fraturas.

Os Fatores de Risco para a Osteoporose.
Os fatores de risco são:

1. história familiar de fratura;

2. fumo;

3. mais de duas doses de bebida alcoólica por dia;

4. baixo peso e baixa estatura com ossatura delicada;

5. sedentarismo;

6. idade avançada;

7. uso contínuo de certos medicamentos como: corticoesteróides, anticonvuldivantes,ou metotrexate;

8. ingestão inadequada de cálcio;

9. ser da raça branca ou asiática.

Existem dois tipos de riscos para o desenvolvimento da osteoporose: o primeiro são aqueles não possíveis de correção e atinge pessoas que tem predisposição genética, como de baixo peso e estatura que têm a ossatura delicada; pertencer à raça branca ou asiática; e ter parentes próximos com o problema. A menopausa também é outro fator de risco não possível de correção.

Porém, existem casos em que se pode corrigir o problema e está diretamente ligado ao estilo de vida, como o fumo e a bebida, a falta de exercíciofísico, a alimentação que pode ser modificada e a terapia de reposição hormonal nas mulheres que têm baixa de estrógeno.

Como Prevenir a Osteoporose.

Quando a mulher se aproxima dos cinqüenta anos a produção de estrógeno diminui e a ovolução é interrompida. Com isso a mulher para de menstruar e algumas sentem dores de cabeça, dores pelo corpo, fadiga, ondas de calor, sudorese, secura vaginal, insônia, alteração do humor e aumenta a incidência de doenças coronarianas. Mas todas as mulheres tem perda de massa óssea em decorrência da queda dos níveis de estrógeno.

Uma das soluções para esses casos é a reposição hormonal, que protege contra as doenças coronarianas, reduz o risco de câncer uterino e é a melhor forma de interromper a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose da pós-menopausa. Mulheres que tiveram câncer de seio ou que tenham enxaqueca, diabetes ou asma podem ter problemas com reposição hormonal. Nem sempre a menopausa requer o uso de drogas.

O exame que pode ser feito para medir o nível de perda da massa óssea é chamado de densitometria óssea e é indicado para as pessoas que apresentam pelo menos dois fatores de risco para o desenvolvimento da doença. Nestes casos, a determinação da massa óssea é importante para auxiliar o tratamento.

Para prevenir a osteoporose é preciso fazer uma prevenção na adolescência principalmente, para as mulheres. A quantidade de massa óssea que conseguimos juntar na adolescência fará com que no envelhecimento tenhamos maior resistência contra fraturas, por isso, é fundamental que a jovem seja orientada para uma dieta rica em cálcio, como também para atividades físicas regulares.

Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana. O melhor é caminhar, correr dançar, jogar tênis, ou praticar esporte coletivo como futebol, voleibol, basquetebol. Para pessoas mais idosas o indicado é caminhar aproximadamente 40 minutos de preferência todos os dias, respeitando sempre os limites de cada um e o conselho do seu médico.

Outro fator que auxilia no tratamento e na prevenção é a ingestão de alimentos com grandes quantidades de cálcio. Algumas das melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados, porém recomenda-se consumo moderado de laticínios devido a sua grande quantidade de gordura. Deve-se dar preferência aos desnatados que possuem o mesmo teor de cálcio dos integrais. Veja abaixo alguns alimentos e suas quantidadesde cálcio:

Publicado no site Saúde e Vida On Line



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Mais um Orgulho: Maravilhosa Turma 2013-1

Normas para a Promoção Pilates / Plataforma Vibratória

- Quem faz o pilates duas vezes por semana, pode fazer uma vez por semana a Plataforma por 10 minutos, com o Fisioterapeuta durante a aula.

- Quem faz o pilates três vezes por semana, pode fazer duas vezes por semana a Plataforma por 10 minutos, com o Fisioterapeuta durante a aula.

-O Fisioterapeuta combinará o dia com o cliente (dentro dos dias em que ele já faz o Pilates) e o horário (10 minutos) dentro do período  da aula.

-As aulas de Plataforma não são cumulativas, em caso de o cliente faltar às
aulas de Pilates. Portanto, o bônus deve ser usufruído dentro do próprio mês.

-O bônus não pode ser transferido para terceiros. É pessoal e intransferível.

-A cada seis meses ininterruptos na freqüência do Pilates, o cliente ganha mais uma aula semanal durante o último mês. Ou seja, mais quatro aulas de bônus nesse mês.

 .
-Se o cliente quiser fazer mais aulas de Plataforma, essas serão cobradas a parte e agendadas com o Fisioterapeuta como atividade extra. Essas aulas serão marcadas e controladas pela recepção.

Mais Informações, ligue para 71 3347-5313